ilość białka

[...] się do niepotrzebnego powiększyło się ryzyka. Przyrząd wsysający jedzenia: typ i taktowanie jedzenia zużyły się, jego wykładnik glycemic ( glukoza wynosząca skutek) i ilość zużyły się; Waga treści; Taktowanie wymiaru sprawiedliwości insuliny w stosunku do jedzenia przyrząd wsysający i ćwicz; Indywidualne odchylenie: dwaj różni ludzie [...]

masti hehehehe tak - to sie sprawdza ale tylko te 1,5dnia w cigu tygodnia pozostale 5,5 a dokladnie 3dni jest rezim i to wielki rezim jak napisales - przez te 3 dni przygotowujesz organizm aby wykorzystac to co daje nam trening - ale nie tylko on nawet o bez treningu - po 3 dniowej glowdowce weglowodanowej - spozywajac te 10g+ na kgmc wszystko [...]

Zalezy od zalozen diety (masz LC, CKD, TKD i wiele wiele innych). Najlepiej rozłożyć równomiernie oprócz kolacji, w której nie dajesz wcale (chyba, że chcesz przymowac ww na noc..). Posilek potreningowy moze byc troche bardziej kaloryczny, natomiast ilosc ww bezposrednio po treningu jest podana na pierwszej stronie. Ja mam pytanie czy 10g bialka i [...]

temu nie zaprzeczam -ale juz w warunkach gdy sie trenuje i sie je- gdy organizm gwaltownie wyrowna niedobory pozniej juz pracuje prawie normalnie-te liczby sa najwyzej dwucyfrowe. sa to zupelnie inne sytuacje masz badanie mowiace ze to sie zmienia tak drastycznie? ze z 400% nagle robi sie dwucyfrowa liczba? choc te % to sa maxima - ale są wiadomo [...]

to teraz pytanie zalozmy ze waze 90kg , po treningu porcja top mass tam jest 70 ww i 50 bialka , godzine pozniej posilek , jest sens w ogole dawac jeszcze ww w takim posilku z np slodkich ziemniakow powiedzmy w ilosc 60 gramow tak ze calosc dzienna zamyka sie w 150 g czy jednak spozyc juz bialko tluszcz czyli np wolowine i do tego brokuly i [...]

[...] białko, tłuszcz i węgle (30, 30, 45). Czy tak może być? Czy wyrzucić z potreningowego tłuszcze? Dietę mam opartą właśnie na energii z tłuszczy. Ewentualnie może zmniejszyć ilość węgli przed treningiem, po treningu dać garść rodzynek, banana i dopiero za 1,5h zjeść ten posiłek o którym pisałem wyżej? Wypicie 80g glukozy raczej odpada bo węgle [...]

[...] humoru i w ogóle za wsparcie i wiarę we mnie Po kolei co się działo… ETAP 1 Zaczęłam od wyższych kalorii i treningu, w którym pojawiło się dla mnie sporo nowości np. duża ilość serii, ruchy eksplozywne i inne. Początkowo działy się ze mną dziwne rzeczy – wzrost wagi i cm co było spowodowane wieloma czynnikami. Później sytuacja się unormowała, [...]

byly badania robione na kilku gramach wegli,bilaka i fatu i tez nastepowala regeneracja tez - ale wolniej nowet bez specjalnej 'formuly potreningowej' czy w obstynecji jedzenia ona nastapi - tyle ze w dluzszym okresie czasu ta ilosc 0,2-0,4g bialka czy 0,8 -1,2g wegli tez nie wziela sie z nikad ale ten problem a zeby pokazac dokladnie skutecznosc [...]

no wlasnie to byly glowne zalozenia takiej ilosci posilkow... 1000 kcal w posilku ok ale z tym 3000 to chyba troche za duzo...otwieram sie na pewne rzeczy..ale tu juz wchodza inne sprawy w gra..jak np obciazenie watroby czy trzustki...pewnej ilosci pokarmu nie jestesmy w stanie strawic..nie pozwala nam to ilosc enzymow produkowanych przez [...]

waceq 1 dobrze jadles ale mozesz zmienic tak aby Tobie bylo latwiej mozesz jesc: shake - sporo ww prostych posilek - sporo ww zlozoncyh poislek - mniej/wcale ww zlozonych ew. shake - sporo ww prostych posilek - srednio ww zlozoncyh poislek - srednio ww zlozoncyh chodzi o dostaosowanie pos siebie ja nie wiem jak reagujesz jesli lepije sie czujesz [...]

to sa podane optymalne wartosci duzo innych spraw ma tez znaczenie jak wygladaly posilki przed treningiem juz wyglada suplemnetacja podczas treningu jesli ograniczasz wegle do minimum w ciagu dnia - taka ilosc powinna byc dobra jesli spozywasz posilek bogaty w weglowodany (i bialko) przed czy moze popijasz w trakcie - te wartosci bede nizsze [...]

widze ,ze wiele osob potraktowalo magicznie potreningowa suplementacje i okno anaboliczne. uwazam ,ze warto na to spojrzec chlodnym okiem..... 1.fakt 1.samo potreningowe okno anaboliczne trwa 30 minpo treningu w nasileniu 200% w stosunku do normalnej anabolicznej regeneracji organizmu przez nastepne kilkadziesiat godzin-liczmy 24 godziny. co nam [...]

majac tendencje do szybkiego lapania fatu a majac jakas pule weglowodanow najlpesze opcje to sa takie jak piszesz z tym ze jesli ta pula wynosi jakies ~100-200g to jednak 80-90% z tego dal po treningu w ~2posilkach tj.shake + posilek opcji za tym wiele nalezy zaczac od -zwiekszonej wrazliwosci insulinowej -uszczuplonych zasobach glikogenu -inne [...]

[...] od czasu pracy mięśni, ATP może być uzyskiwany z różnych źródeł: Fosfokreatyna Fosfokreatyna to aminokwas, do którego dołączona jest reszta fosforanowa. Pewna jego ilość zawsze znajduje się w mięśniu i pełni rolę „podręcznego magazynu energii”. Jest podstawowym źródłem ATP w nagłych, krótko trwających ruchach (np. [...]

nie ma jednej dobrej opdowiedzi ile trzeba brac i co trzeba brac sa podania kiedy podowana tylko kilka gram eaa (3-6g) i jest wzrost syntezy bialek ale sa badania kiedy podawano i 40g eaa i tez jest wzrost syntezy bialek -miesko sklada sie z kazdego aminokwasu nie tylko z leucyny nie tylko z bcaa nie tylko z eaa ale eaa + neaa (egzogenne + [...]

Adramel- bilans istotnie wpływać może na tę zależność. W przypadku ujemnego - zakładamy, że ilość energii której potrzebuje organizm zostanie wyrównana ze źródeł zapasowych. Innymi słowy jeśli odejmiesz sobie 500kcal z węgli, liczysz że organizm pobierze ten deficyt z tkanki tłuszczowej. Zakłądając hipotetycznie powiedzmy, że rmamy więc przy [...]

[...] warstwy śluzu chroni przed kontaktem enzymów tychże komórek z węglowodanami, które trawimy. Jelito cienkie odpowiada na to nasilające się drażnienie produkując większą ilość komórek, które wytwarzając jeszcze większą ilość śluzu. Ostatecznie, kiedy komórki poczują się wyczerpane, powierzchnia jelit staje się naga i jest dalej niszczona, a [...]

wiem wiem to juz zalezy indywidalnie jesli komus lepiej sie cwiczy bez wegli przed - moze nie jesc wegli przed jesli ktos musi - a tak naprawde nie musi! tylko psycha mu daje w kosc - lepije zeby stopniowo ograniczal wegle,jesli wogole chce ograniczac i powolo przyzwyczajal czy moze w jakims stopniu oszukiwal psyche bo tak to trzeba nazwac ja [...]

1g białka potrzebuje 24kcal weźmy osobnika 85kg z niskim BF 85kg x2g białka = 170g białka na 24h 170gx 24kcal = 4080kcal czyli bardzo duża ilość kcal, zakładając, że zapasy BF są znikome, a te 2g na kgmc to w tym sporcie przez wielu uznawane minimum. najlepiej wykorzystujemy białko gdy stanowi ono 15% spożywanych kcal 4080kcal x 15% = 612kcal [...]

[...] się znaczną pojemnością buforową. Dlaczego? Ponieważ nie tylko transportuje substancje pokarmowe do tkanek, ale również odbiera z nich produkty metabolizmu. Znaczącą ilość tych produktów przemiany materii stanowią kwasy. Buforowe układy krwi zapewniać więc powinny utrzymanie prawidłowego i stałego pH krwi.Tym niemniej krew przyjmuje tylko [...]